01
自我觉察是种重要的心理能力
《洞察力（insight）》一书中将自我觉察的的核心定义为：一种清晰地认识自我（及所处环境）的意愿（will）和能力（skill）。
这种意愿和能力其价值在于如果一个人对自己能有更清晰、准确的认识，这个人就能够作出更明智的决策，能够建立更高质的、满意的亲密关系和职业关系，有更好的职业发展，并且更加自信。
觉察不是简单地向外观察，而是一种跳出自我的思维意识活动。比如，你现在回忆下，自己几秒之前看到这个标题在想什么，是什么感觉，现在又在想什么，做什么。相当于你对自己的想法和行为做了一次短暂的反思或者复盘。
拥有觉察力，犹如给自己安装了一个摄像头，从上帝的视角不带批判地观察着自己的思维活动，情绪表象，行为举止，以及人际关系的互动表现等。
先看看觉察力的本质，实际上是对自己注意力的训练和管理，即把注意力有意识地放在思考，行为，情绪以及外界的人或者事物上，保持适时的切换和重点关注。
其中，有意识地把注意力放在自己思考上，也就是思考自己是如何思考的，这种对自我思考的觉察就是所谓的元认知能力。
为了探究觉察的本质，我们以实际训练为例分析，在操作过程中，有一种方法是关注呼吸，就是通过呼吸来引导注意力；还有一种方法是扫描身体，也就是把注意力集中在身体上。两种方法追求的结果，都是希望能训练出更为敏感感知，并能有意识地、自如地控制自己的注意力。
善于觉察和自我觉察之后，不断把遇到的情况跟自己现有的知识经验进行对比吸收，快速融会贯通，日积月累，千差万别。因为注意力每时每刻都只能落在一个点上，所以觉察力低的人，很多时候是单线程作业，也就是注意力要么放在外界他人身上，表现出被吸引，容易从众；而觉察力高的人，属于多线程作业，随时在外界和自己身上切换，并保持灵敏度，表现出得当的外在，有自己的观点和见解。
自我觉察，是自我成长的基础，没有自我觉察就无法认识自我，也就无法发现需要自我成长的点，自我成长也就无从说起。此外，自我觉察即认识自我，而这本身就是自我成长的主要目的之一。
当你能自我觉察之后，其实改变也就开始了，原本下意识、潜意识的内容进入意识，一旦进入意识，我们就会给它下“定义”，我有“......”情绪、我有“......”的想法，我的行为是“......”，当我们通过意识对它进行描述时，就自动赋予其意义、价值，我们改变的方向也就明确了。
同时，当我们开始对自己下意识、潜意识的内容赋予意义，相应的情绪体验也就来了，而情绪体验会督促我们去成长、改变，去寻找相关资料，也会对相关的信息更加敏感，自我成长正向循环的开始了。
举个例子：当我们有情绪时，主观感受到了情绪体验，同时，身体也有一些反应。但在对具体是什么情绪“觉察”、“定义”之前，对情绪的体验是模糊的。一旦自我觉察到了，觉得是“开心”的情绪，如果外界的环境本身是积极的，比如，正的参加庆功宴，那我们会继续保持开心，如果外界的环境是消极的，比如，别人正在分享他的难受经历，那我们马上会想自己为什么开心，这个时候开心是不合适的，会马上自我调节，让自己的开心情绪不要表现出来。
02
如何提升自我觉察能力？
1）在事件中观察自己
面对问题我们的第一反应常常是防备、找借口或者责怪对方。要养成从事件中反思的习惯，“吾日三省吾身”是自我觉察好的开始。
2）散步、游泳、攀岩
自我觉察的前提：内心的平静、时间、注意力和专注力。在安静的自然环境中，思绪随着身体游走，加上一些有意识的助推，我们就可以审视现在生活中正在发生的事情。
3）练习正念
有意识地将我们的思想向内引导，以便更多地意识到我们的内在状态，观察我们的想法和信念，并注意到是什么触发了情绪的起伏。
4）成为好的倾听者
通过关注另一个人来“走出自己”，是阻止自我破坏性思维恶性循环的好方法。同时教会我们客观、温柔地倾听自己内心的对话和观点。
5）放慢做事的速度
当放慢节奏，可以练习瞬间观察能力，可以观察外在，也可以观察内在，观察自己的念头。但如果做事速度太快，或者过度投入，我们就处在“自动驾驶”模式，几乎不知道自己在做什么。
6）实战并收集反馈
“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。只有不断地走出去，去行动、去体会，在经历过更多事情之后，我们才能更好地探知自身。
7）外部自我觉察
我们的意识层面会“自我包装”，最好能让洞察力强的人给反馈。比如，心理咨询师经过大量针对性训练，拥有一定洞察力，不带任何主观色彩地解读，有助于提升外部自我觉察。
8）从不重要的事开始
所谓重要的事，是指人看得很重，它对我们有很大影响。这本身就有分别心。因为从根本上说，所有的事都是一样重要。从不重要的事开始觉察，循序渐进，如果有一天对最重要的事，你都能保持观察，那说明你已经很有觉察力和定力了。
写在最后：
苏格拉底的经典名言“An unexamined life is not worth living”，不经审视的人生不值得一活，因为没有审视就很难了解真实的自己，这里的审视就是觉察的意思。
希望我们都能觉察自己，觉察他人，觉察世界，活出真实~~
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来源网络，内容整理编辑自微信公众号：心理咨询师成都王龙，原文未标注原出处，转载请注明原出处
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