【周瑞玲心理咨询中心】游戏的成瘾机制，是“一局再一局”

凌晨，那句“打完这局就睡”可能正在无数人的脑海中闪过，但一局结束，赢了想再赢一局巩固段位，输了想翻盘证明自己......过一个小时，屏幕依然亮着，这种经历几乎每个玩游戏的人都有过。

当一个人掉进了被精心设计过的循环过程里，“成瘾”这件事就和自律与否没有直接关系了。

——这个循环的起点是大脑里一种叫“多巴胺”的物质，它会在“奖励可能会来”的期待中就开始分泌。

游戏设计师把这一点用得淋漓尽致，每一局的对手、每一次击杀的掉落、每一场排位的胜负，都带着不确定性：玩家不知道下一枪会不会爆头，不知道这局能不能遇到好队友，不知道抽卡十连会不会出金......

这种“可能有好结果”的悬念，让大脑持续处于兴奋状态。一局结束，悬念暂时消失，但紧接着下一局的悬念又开始了，使得玩家就像实验室里按杠杆的老鼠，每一次按键都可能得到食物，所以就一直按下去。

——另一个让游戏难以停止的原因，是“未完成”的记忆效应。心理学家通过研究发现，人对没有做完的事情记得更牢。

游戏机制把这个原理也用到了极致，比如，差一颗星就能升段位，差一把就能拿到赛季皮肤，差百分之几的经验就能升级......这些“差一点”的状态会牢牢占据玩家的注意力，不断提醒“还差一点，做完它”。于是点开下一局，想补上那一点缺口，结果缺口补上之后，新的缺口又出现了。升了一段之后，下一段就在眼前；拿到皮肤之后，新的皮肤又开始限时活动。

游戏永远给一个差一点就能完成的目标，玩家永远处在“快要完成了”的状态里，这种感觉让人觉得下一局就能结束，但实际上它一直不会结束。

——游戏还有一个牢牢控制人的特征，就是反馈极快。

按下鼠标，怪物立刻倒下；完成一个任务，经验条立刻上涨；打出一次精彩操作，屏幕立刻跳出夸赞的动画。对比之下，现实中的反馈就显得慢吞吞的，多读了一小时书，考试成绩不会马上变好；多跑了几天步，身材不会立刻有变化。

大脑习惯了游戏里的快速满足，回到现实就觉得做什么都提不起劲，这可以理解为大脑被训练成了“需要立刻看到结果”的模式。

要打破这样的循环，可以试试几个做法：

1）在游戏环境里制造一个外部的打断

一个人的意志力在面对持续诱惑时会逐渐耗尽，所以不要在电脑前只靠意志力强撑，比如，可以定一个闹钟，或者让家里人到了时间过来叫一声。物理的打断比心里的挣扎管用得多。

2）调整关注的目标

不要把注意力放在“赢下这一局”上，要放在“今天只玩几局”上，不管输赢，时间一到或者局数一到就停下来。把控制感从游戏结果转移到自己的行为选择上。

每结束一局之后，主动站起来走动一下，喝水、上厕所、看看窗外。打破“坐着不动”的状态，让下一局成为一个需要重新启动的动作，而不是上一局的自然延续，这个小小的起身动作，会给人一个重新选择的机会。

3）在现实中找回一些快速的小反馈

做事每完成一个小节，给自己一个确认的动作，比如，跑步时记录下今天比昨天多跑了多少米；学习时划掉清单上的一个项目。让现实世界也有一条看得见的进度条，慢慢地把大脑的训练方向调回来。

写在最后：

游戏本身没那么可怕，它只是太懂得如何抓住一个人的注意力。看清了它怎么运作，就能从“被它带着走”变成“自己决定走不走”。不需要强制自己在短时间内彻底戒掉游戏，先要让自己能够在不想继续的时候，真的有力量停下来。