心理治疗师 Marisa Peer 在多年的临床实践中发现，许多人之所以感到焦虑、自卑或无法获得真正的幸福，根源在于没有真正学会爱自己。
她认为，爱自己不是一种抽象的概念，而是体现在我们日常的思维、语言和行为中。对此，她总结了一套清晰的标准，帮助人们判断自己是否在真正地爱自己。
01
你真的在爱自己吗？
1）你对自己说话的方式，是否像对最好的朋友一样？
"如果你的大脑相信了你说的话，那为什么不对自己说些好话呢？"
比如：当你犯错时，你是告诉自己 "人都会犯错，我可以从中学习"，还是苛责 "我真蠢，又搞砸了"？当你照镜子时，是自然地欣赏自己，还是立刻挑剔缺点？
内在对话 是衡量自我关爱的关键。如果你对自己说的话，永远不会对挚友说，那就说明你没有真正爱自己。
2）你是否允许自己优先考虑自己的需求？
"如果你总是把自己放在最后，那么你传递给世界的信号就是——你不重要“
你是否会为了讨好别人，而牺牲自己的时间、精力或快乐？你是否觉得 "先照顾自己" 是一种罪恶，而不是必要的生存法则？
许多人把"自私"和"自我关爱"混为一谈，但真正的爱自己，是承认自己的需求同样重要。
3）你是否能坦然接受赞美，而不下意识否定？
“爱自己的人，不会贬低自己的价值”
当别人称赞你时，你的第一反应是什么？
是说 "谢谢"，并欣然接受？还是立刻反驳 "哦，其实我没那么好" 或 "这只是运气"？
无法接受赞美，往往源于内心深处的不配得感。
4）你是否能坚定地设定边界，而不感到愧疚？
"边界不是墙，而是你告诉世界，它该如何对待你的方式"
你是否会因为拒绝别人而内疚？你是否允许他人越过你的底线，因为你害怕冲突或不被喜欢？
当你学着爱自己，你会懂得： "说不" 不是冷漠，而是自我尊重。
5） 你是否相信"自己已经足够好"？
"爱自己不是因为你完美，而是因为你是你"
许多人一生都在追求"变得更好"，却从未真正认可当下的自己。
你是否也总在等"某个目标达成"才允许自己快乐？比如，"等我瘦了10斤，我就能爱自己了"）你是否觉得必须完美，才值得被爱？
要知道："当你相信自己已经足够好，世界也会这样对待你。"
02
如何开始真正爱自己？
方法并不复杂，但需要持续练习：
1）改变你的语言：
用"我选择"代替"我必须"，用"我足够好"代替"我还不够"。
2）每天做一件让自己开心的小事：
哪怕只是安静地喝杯茶，也是在告诉自己"我值得享受生活"。
3）练习接受赞美：
下次被人夸奖时，只需说"谢谢"，不要辩解或否定。
这些方法背后的核心理念是："当你真正爱自己，整个世界都会变得温柔。" 这不是鸡汤，而是心理健康的基石。
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