【周瑞玲心理咨询中心】做什么都提不起劲时，可以这么办

从心理学角度来看，这样的“身弱”不仅是身体素质的体现，种种迹象更可能是在暗示：心理能量不足了。

精神分析学派创始人弗洛伊德首先提出了“心理能量”的概念，将其称为“力比多”（驱动力）。学者塞耶（Thayer）提出的“能量模型”也表明：心理能量与身体感觉密切相关，体力充沛的人往往心理能量也很充沛。

好消息是，“身弱”大多并不是天生的，只要能觉察到背后的原因，利用好自身隐藏的一些优势，习得提升心理能量的方法，我们都能逆袭成为“身强之人”。

今天就和大家一起聊聊：“身弱之人”，如何逆风翻盘？

01

找到松弛感

生活中，你有没有过这样的经历，特别想要做好一件事情的时候，反而做不好；有时候随心所欲，反而得到了想要的结果。

为什么会这样？

这其实是有理论依据的。

“耶克斯-多德森定律”表明：各种活动都存在一个最佳的动机水平，“不想做”或“过分想做好”，都会使工作效率下降。

也就是说，一样东西，如果你把它看得太重，它就会像个无底洞，不断消耗你的精力，让人筋疲力尽，还容易失去更多。

因为过于用力地抓东西，反而容易什么也抓不住，就像是马拉松运动员，如果一开始就拼命奔跑，只能短暂领先，最终会面对力竭而衰的结局，没多久就没体力了。

所以，我们保护自己的能量的一个方式，就是不要太用力，找准自己的节奏，正常行事就可以了。

能做好自己就已经成功大半了。因此，在做事上，不要太焦虑，做好过程就够了，其它的顺其自然。

02

学习情绪调节的技巧

一项发表在《Cell Reports》期刊的研究指出：技能的掌握是发生在休息中，而不是学习时。

“身弱”的我们，可能更需要充分的、有效的休息。所以，不要对休息有负罪感。如果休息时，脑海中不断闪现那些令你烦恼的事件，被杂念占据，那无疑会让休息失去意义。

我们可以利用一些有效的休息方式给自己充电，比如，冥想和正念练习，这能帮助我们聚焦在当下，关注自己的感受，不飘到过去或者未来没发生的困扰中去；休息时，我们也可以多接触大自然，坐在草地中、树荫旁、湖水边，彻底放空自己。

03

课题分离

“课题分离”是个体心理学创始人阿德勒的核心理论，意思是我们要学会分辨某种选择的结果最终由谁承担，妄加干涉他人的课题对双方都是不利的。也就是我们老话里常说的“独立守神”。

一位来访S女士，她有一位朋友，因为几次考公务员上岸失败，经常向其倾诉自己的负面情绪，并且还老钻牛角尖：“我非考公务员不可吗？如果活着不能做开心的事，那人活着还有什么意思？”

一开始，S女士还努力宽慰朋友，鼓励她做自己喜欢的事，可每次安慰完，朋友又继续准备考试。时间久了，她也感觉很无力、很苦恼，自己的能量也慢慢被对方耗尽，整个人变得很负能量。

后来，在一段时间的咨询后，她发现原来自己的那些无力与愤怒，都是来自朋友的情绪，而并非自己的问题，自己并不需要替朋友的状态承担责任。察觉到这一点后，面对朋友的抱怨，她表达了自己的真实感受，朋友也意识到了问题的本质，情绪状态也有所改变。

所以，要学会避免过度参与他人的课题。当你代入他人想要替其解决问题时，是在消耗自己的能量去承担本不属于自己的责任。

看到这里，请把“不关我事”与“不关你事”默念三遍吧。

04

建立自我支持系统

提升能量，你还要建立自我支持系统。

该怎么理解呢？

1）肯定自己

一方面，你要对自己有信心，有对自己有能力达成目标的信念。

很多人能量低，是因为总是对自己进行批判。可如果一个人总是批判自己，就会忽略自己的优势、能力和过去的成就。

人类行为动机的一个基本规律是，当我们相信自己能够成功时，实现目标的可能性更大。因此，要多关注自己的成功、优势和成就。

没事的时候，也可以想想已有的成功和成就，加强这种信念，可以让我们对自己更自信，心力才会强大。

2）从外部获取信心

可以多和高能量的朋友相处，良性的人际关系反馈，能让自己得到滋养。从而在良好的社交关系中，调节自己的情绪。

所以，提不起劲聚会，就给亲近的朋友单独邀约；提不起劲出门，不妨和朋友们保持线上联系，持续构建支持系统是非常重要的。