【周瑞玲心理咨询中心】高敏感人的“能量管理”之道

你是不是这样的人？

走进一个房间，能感觉到所有人的情绪，

别人没开口，你就知道他心情不好；

同事一句无心的话，你琢磨一整天；

朋友不回消息，你担心是不是自己说错了什么......

别人夸你细心、体贴、善解人意，可只有你自己感觉到，精力好像总是漏得太快，总是很累。

高敏感是天生感受性太发达，别人的情绪像风，吹过就散了，到你这里却像钉子，扎进去拔不出来。

想得多，容易过载，共情力强，行动力弱，这些是标配。当你不会能量管理的时候，这些特点可能全是弱点——拖延、懒散、完美主义，哪个都沾点，像一只漏气的氢气球，刚打满气，没飘多久就瘪了。

别人的事你操心，别人的情绪你消化，别人的期待你背负......你以为这是善良，其实是在透支自己的“精气神”。

“精”是注意力，“气”是气血，“神”是自我意识，这三样东西，每个人总量是大体有个限度的，花在别人身上多了，自己就不够用了。

很多人意识到自己过度消耗了，第一反应是“我要补能量”，于是喝补品、做冥想、去大自然走走.....这些当然有用，但治标不治本，因为一边补，一边漏。

不妨先好好“节流”。

首先，看看你身上有哪些“漏洞”。

熬夜刷手机，眼睛和脑子都在过载；

暴饮暴食，身体忙着消化，顾不上修复；

有毒的朋友，每次见面都像被抽空；

家里气氛紧张，你默默消化所有人的情绪；

超负荷工作，不敢拒绝，不敢休息；

过度共情，别人的故事你比他还难受。

这些都是偷你能量的贼，不堵上，补多少还得漏多少。

我一个朋友，以前总觉得自己累，去医院查不出毛病。后来她开始记录自己的时间，发现每天晚上陪闺蜜聊天两小时，聊完整个人像被掏空。她试着拒绝了几次，闺蜜不高兴，但她自己反而轻松了。她这才明白：不是她能量少，是以前都花在了不该花的地方。

其次，解决“脑子停不下来”。

高敏感人大多有这样的特点：一件事翻来覆去地想，一个场景反复回放。就像电脑后台开了几十个程序，明明没干什么，电量却跑得飞快，这就是内耗。

解决内耗的方法，不是“不想了”，是“觉察到了就停下来”。当发现自己在反复琢磨一件事的时候，对自己说：哦，我又开始了。然后，轻轻地把注意力拉回当下，呼吸、走路、喝水，做什么都好，就是把念头按住，开始练习“关掉”自己。每天哪怕五分钟，把手机关掉，坐着发呆也好，让那个喋喋不休的大脑，喘口气。

最后，要分清楚“这是谁的事”。

同事的事，你操什么心？

朋友的情绪，你扛什么扛？

家人的期待，你背什么背？

课题分离，是他的事归他，你的事归你；他的情绪他负责，你的情绪你负责。

有一个简单的方法可以练习，每次你想帮别人、想替别人操心的时候，问自己一句：他开口了吗？他需要吗？如果答案都是“没有”，那就把手收回来。

当你用前面三种方式，把被消耗和内耗的漏洞堵上的同时，我们也需要“补能量”。

高敏感人大多天生有很好的审美力和感知力，艺术、音乐、大自然，这些都是很好的高能量场：

去美术馆看一幅画，站十分钟；

听一首纯音乐，闭上眼睛感受；

周末去山里走一圈，不拍照不发朋友圈；

读一本能让你安静下来的书，不是教人赚钱的那种；

还有，多和让你舒服的人在一起，那些不消耗你、不评判你、不绑架你的人，哪怕只有一两个，也够了。

最后：每天，至少给自己留半小时，期间不碰手机，不聊天，不做任何“有用”的事。只是发呆、散步、整理房间、泡茶、写字......都可以，只要是你一个人。

独处，是充电最快的方式；

安静，是找回自己的捷径。

一旦你学会管理自己的能量，那些曾经让你痛苦的敏感，会变成你的“超能力”。你会发现自己看得见别人看不见的细节，感受得到别人感受不到的美好，连接得到别人连接不到的深度。