【周瑞玲心理咨询中心】关系里总被“拿捏”，可能是没学过“健康的攻击”

“老师，我好像就是天生的‘软柿子’，不管是在生活里、工作中，还是感情里，总被人欺负。同事把繁琐的杂活推给我，我不敢拒绝；朋友肆无忌惮地消耗我的善意，我不好意思翻脸；就连伴侣，也总忽视我的感受、践踏我的边界，我也只会默默忍受。我明明很委屈，却从来都不敢反抗，为什么我总是被欺负？”

看到后台这条留言，我心里满是心疼。其实，很多人都有这样的困扰：性格温顺、习惯讨好，不懂拒绝、不敢反抗，哪怕自己的权益被侵犯，也只会忍气吞声，到最后，变成了别人眼里“好欺负”的人，一次次被消耗、被伤害。

我们总以为，自己被欺负是因为“性格太软”“太善良”，是运气不好，遇到的都是恶人。可真正的原因往往是，我们从小就没学会“健康的攻击”。

先破解一个误区：攻击性 ≠ 暴力 ≠ 情绪失控。健康的攻击不是主动伤害别人，不是争吵或暴力。健康的攻击是在自己的权益被侵犯时，有能力保护自己。

具体包括：

拒绝不合理的要求，

捍卫自己的边界，

表达自己的不满，

在被欺负时为自己发声。

简单来说，是要学会温柔而有力量的自我保护：

可以善良，但善良要有锋芒；

可以温顺，但温顺要有底线。

这种能力不是天生就有的，是要在童年时期，在父母的引导和陪伴下，慢慢学会的。这方面能力受损，通常与三种童年经历有关。

第一种：

表达不满时被父母否定打压

小时候，被欺负后哭闹反抗，父母说“没用”；拒绝分享自己的东西，父母呵斥“小气”；对父母的决定表达不同意见，父母说“小孩子懂什么”......

久而久之，孩子就会形成一种认知：表达不满和拒绝别人是错的。为了得到认可，压抑自己的情绪，变得顺从。长大后，即使被欺负，也不敢反抗。

第二种：

被灌输“忍让是美德”

很多父母教孩子“忍一时风平浪静”“吃亏是福”：被欺负了，父母让忍一忍；被别人抢东西，父母让自己让着点；被误解受委屈，父母让别计较......

在这种教育下，孩子会把忍让当成美德，把拒绝和反抗当成不懂事。但这种的忍让往往不会换来尊重，甚至由于成为“被害者”的潜意识模式，把身边的其他人带入到“加害者”的角色中。

第三种：

父母过度保护，不用自己争取

有的父母会试图替孩子解决所有矛盾：被欺负了，父母冲上去出头；和别人有冲突，父母代为沟......

当孩子习惯了被保护，没有学会自己面对冲突、捍卫权益。等长大后没人保护的时候，遇到欺负时就只会手足无措，选择忍气吞声了。

很多人以为“忍一忍就过去了”、“退一步海阔天空”，可实际上，缺少“健康的攻击”这种能力，会带来许多负面的后果。就像有位来访说：“朋友麻烦我，我都不好意思拒绝，最后自己累得不行，还落不到一句好，我咋这么没用”。

其实，我们都不需要为自己的善良和温和自责，我们也都可以从现在开始，有意识地为自己补上童年缺失的那一课：练习说“不”，划清界限，敢于在被冒犯时表达立场。

当你开始保护自己，那些建立在你退让之上的关系可能会崩塌，但健康攻击性的释放，会让你感受到真正有力量的自己，有能量建立起真正健康的关系。