【周瑞玲心理咨询中心】想要提升心理能量：少“负能”，多“赋能”

善于发现身边快乐的事情，就能提升心理能量。

因为，人的大脑在进化的过程中，构建了多重的警报系统，通过识别周围的威胁，保证自己的生存。这也意味着我们的大脑和神经系统，更能识别身边消极的线索。

心理学家曾经做过一个实现：他让8个月大的婴儿看不同的图片，结果发现婴儿会本能地去看那些更危险的，比如蛇的图片，而不是青蛙的图片。也正是因为如此，我们总是更容易被负面、消极的线索所吸引，进而影响到自己情绪，焦虑、悲伤、愤怒，等等。

其实，我们的身边并不缺少快乐，只是缺少发现快乐眼睛。你要善于发现身边的积极的线索，抵消掉那些坏事产生的消极影响。

01

不理烂人

之前看过以为网友，分享自己的一段真实经历：

有一次他与一群朋友吃饭，大家把酒言欢，好不快活。没想到，隔壁桌的顾客更嗨，相互敬酒时，好几次都把酒水飞撒到了他们的饭桌上。他有位朋友忍无可忍，劝说了邻桌几句，结果对方拒不认错，反而恶语相向。自己这方原本打算息事宁人，可对方却不依不饶，越骂越难听。本就忍得难受的这位朋友血气上涌，跟对方扭打在一起。最终被对方用啤酒瓶砸伤了头部，脖颈动脉也险些被割破。

生活中有些烂人，就像行走的垃圾车，身上装满了愤怒、暴躁等负面情绪。与之较劲，只会有两种结果：

一是你赢了，但付出了巨大代价；

二是你输了，把自己搞得心情烦躁、满身戾气。

与烂人较劲，是在把负能量往自己身上引。最明智的方式其实是能躲则躲，该远离就远离。

莫言的小说《晚熟的人》中，有个故事的主人公也叫莫言：

这位莫言写作成名后，招来表弟宁赛叶的嫉妒，表弟处处跟他作对，不是对他冷嘲热讽，就是指责莫言不推荐自己的作品，是因为嫉妒自己的才能。莫言对此愤怒不已，想狠狠回击。但转念一想，自己若是争辩，恐怕会引来对方更大的恶意，加之还有许多书稿未完成，有吵架的功夫，不如多写点故事。最终，莫言选择了对表弟敬而远之。

人与人之间，是有磁场的。与满身垃圾情绪的人较劲，他的负面磁场会无形中消耗你。最终，他的戾气变成你的，他的厄运也成为你的，这才是最惨痛的代价。

遇烂人及时抽身，才能保护好自己的能量场不受污染。

02

不记仇恨

心理学上有个说法：每处理一件事，都是大脑重塑的过程。凝视深渊，也被深渊凝视，常持仇恨，也会被仇恨反噬。

泰戈尔笔下有这么一个故事：

一位擅长肖像画的画家，拒绝将画卖给自己的仇家。可仇家偏偏要买他的画，两人因此常常吵得不可开交。画家整日憎恨、诅咒仇家，久而久之就很难专心作画了。因为他的脑子里，全是仇家的影子，根本装不下别的影像了。

作家王尔德曾说：一个人不能永远在胸中养着一条毒蛇，不能夜夜起身，在灵魂的园子里栽种荆棘。

仇恨，会偷走一个人的能量。把时间都都花在诅咒、怨恨上，到最后，旁人毫发无损，你却深陷泥潭。

作家余秋雨曾对伤害过自己的四个人耿耿于怀：

20多年时间里，那四个人曾利用权势剥夺了他父亲的生存权，他的名誉权，还严重干扰他妻子的工作。多年来他一直把仇人的姓氏记在心里。可心里的怨恨装得多了，他整个人也开始充满戾气。不是看这里不顺眼，就是看那里不对劲，一言不合就大发雷霆。长此以往，他的工作也受到影响，家庭关系也一团糟。

直到某个深夜，他与星云大师围炉守岁、彻夜长谈后方才顿悟：怨恨别人，其实是在惩罚自己。

很多时候，面临伤害，放纵情绪、滋生恨意是本能的选择。但如此的结果只能是：因为憎恨一个人，耽误了自己的一生。

书要向后翻，人要向前看。能原谅就原谅，不能原谅的就释怀，生活才能焕发新的生机。

03

又见——

善于发现身边的好事

很多来访者大都有有一个观点：我的人生太灰暗了，身边一件好事都没有。

真的是如此吗？

实际上，他只是缺少一双善于观察的眼睛。观察的“观”字，拆开来，就是“又见”。最通俗的理解，就是“再次见”。

现代生活节奏很快，很多人的注意，大都被动地放在了工作和家庭上，而忽略了身边一些快乐的小事。很多事情，我们可能天天见，但实际上可能完全没有印象。

问大家一个问题：你知道你公司楼下有几棵树，几株花吗？

反正我之前是不知道的，之前前段时间，同事告诉我，公司楼下的花开了，我这才反应过来：原来我们公司楼下是有花的。

你看，这些小小的快乐，如果你不注意观察，是发现不了的。也许我的眼睛看见了，但我的心没有看见，所以我需要“又见”。

暂时把困扰你的事情挪开，去看一看那些你不曾注意的，忘却的人和事情身上，相信你会发现很多美好的事情。

当你学会“又见”，你看见积极、正向的东西，就能抵消掉你遇到的不好的事情。

比如，你被领导批评了，垂头丧气地回家。走到公交车站的时候，公交车刚好到了，你觉得今天还行。下车后，你去超市买了个西瓜，西瓜刚好在打折，你的心情觉得还不错。排队结账的时候，你们那一队人特别少，你觉得今天运气还行。回家后，发现心心念念的快递已经放到了家门口，这时候你的心情已经好很多了。

试想一下，如果你没有发现这些小事，你的情绪可能还会低落下去。但是，当你“又见”这些积极的小事，心中的不快也就一扫而空了。

所以，你要学会“又见”，发现身边的好事。

04

品味——

增加对好事的感知程度

“又见”可以增加你感受好事的数量，而品味可以加深你对好事的感知程度。它能够让你从好事中汲取更多的能量。

什么是品味？

品味就是要感知愉悦，将注意力放在愉悦的体验上。给你分享5个提升品味能力的小技巧。

1）与人分享：与人分享经验，会让你更加的快乐。

2）建构记忆：将快乐的事情，发生的情景印在脑海中，或是找一个纪念品，让你以后可以与人分享当时的体验。例如，有一个来访者和自己的爱人进行了一段非常愉悦的旅行，他捡了块石头拿回家，放在电视机旁作为纪念。

3）祝贺自己：不要害怕骄傲，告诉自己，别人是多么的重视你，并且想想，你已经为这一天期待了多久。

4）知觉敏锐：把注意力集中在某些方面，把不想要的排除在外。比如，你吃一块西瓜，你可以先看看西瓜的纹路，闻一闻，然后吃的时候，仔细咀嚼，感受把食物嚼碎的过程。认真地吃东西，远比你胡乱塞到嘴里，更能感受到快乐。

5）专注：让自己完全沉浸在其中，不去想别的，不要去想没有做完的事情，不要去想接下来会怎么样，让自己专注在此时此刻。